今回は要注意なダイエット方法やイエットに成功できる規則正しい生活について調べてみました。
ただ単に痩せるだけのダイエットは要注意
人の体は痩せ仕組みとは何でしょう？その点を知っておくことがダイエットをする時には重要になります。
多くの人がダイエットに抱いているイメージは、”痩せる”ことだと思いますが、闇雲に思いついた方法でダイエットしていたのでは明らかに得られる結果に差が出てきます。
炭水化物をほとんど摂取しないというダイエットが流行ったため、据え置きダイエットも炭水化物を抜くことで痩せると思われがちです。
食事を置き換えて行うダイエットはよく知られていますが、痩せるための体の仕組みを理解している人は炭水化物を完全に取り除くようなことはしません。
身体機能の調整や、運動に必要なエネルギーは、炭水化物から得るほうが身体にはいいものであり、摂りすぎを抑制すればいい話です。
脂肪は筋肉を動かしたり、内臓などの基礎代謝によって燃焼されるわけですから、動かない体を作ってしまっては元も子もありません。
この体の仕組みを理解できている人は朝食を食べないのではなく、一日のエネルギー源として必要な量をきっちりと食べています。
痩せる体を保つには、エネルギー供給が円滑に行われていて、活動量を高く保てることも大事です。
つまり、痩せるために炭水化物を一切摂取しないのではなく、摂取量を控えることが据え置きダイエットの目的です。
昼ごはんの一番活発にカロリーを消化する時間帯は、栄養価の高いスムージーなどに置き換える方法がおすすめです。
その時々にダイエットに適した判断ができるようにしておくには、人間の体の痩せる仕組みについて、大まかに知っておくことが大事ですね。
規則正しい生活を送ることでダイエットに成功できる
体重を減らすことは普遍的な取り組みではなく、特殊なことと考えている方も多いでしょう。
ですが、特別なことは続かないことが多く、ダイエットの成功は難しいものとなります。
生活習慣が乱れていると、身体のサイクルが崩れて、代謝が落ちやすくなります。
運動不足を解消し、食事の摂りすぎを控えて、アルコールや間食の機会を減らすなど生活習慣を改善することがダイエットの基本です。
食べる量を減らして絶食すれすれにまでダイエットをする人もいますが、リバウンドのリスクが上がる方法です。
普段、人の体は体内を巡っているカロリーを燃焼させエネルギーにしますが、足りない時は筋肉を消費します。
筋肉が分解されて減ってしまうと、基礎代謝は落ちて痩せにくい体になってしまいます。
一旦基礎代謝が下がると、これまでと同じ量の食事ではカロリーを燃やしきれずに余らせてしまうので、余った分が体脂肪になって体重を増やします。
食事量を減らすと、空腹時間が長くなり、血糖値が下がります。次の食事では血糖値が急上昇するので、脂肪増加の要因になります。
血液中の糖の値が高くなるとインシュリンというホルモンの活動が盛んになり、糖を減らしてバランスをとりつつ、脂肪を増やします。
食欲を抑制するホルモンが、食欲を高めるホルモンに対して弱くならないようにするには、毎晩の睡眠も大切になってきます。
ダイエットを成功させるには、朝昼晩の食事を規則正しく食べ、睡眠をきちんととり計画的に生活することがカギとなります。
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